5 thói quen khiến bạn già nhanh hơn tuổi thật

Thiếu ngủ, hút thuốc, ăn nhiều đường, căng thẳng và phơi nắng không bảo vệ da có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày có thể khiến các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, da chảy xệ, suy giảm sức khỏe tổng thể... xuất hiện sớm hơn.

Thường xuyên thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Theo Healthline, ngủ không đủ giấc có liên quan đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm và các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm hơn. Theo Times of India, thói quen uống cà phê quá muộn trong ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ở một số người, khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.

Thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh collagen. Sự suy giảm collagen theo thời gian có thể khiến da mất độ đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn và chảy xệ. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.

Ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ lão hóa của cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể thúc đẩy quá trình glycation - phản ứng khiến các phân tử đường liên kết với protein như collagen và elastin. Điều này làm các sợi collagen trở nên cứng, kém đàn hồi hơn, từ đó khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn.

Ngoài ra, thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và natri. Chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên cám, rau xanh, trái cây và chất xơ có liên quan đến tốc độ lão hóa sinh học chậm hơn, theo Verywell Health.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ảnh: Bảo Bảo

Không bảo vệ da

Theo Medical News Today, tiếp xúc thường xuyên với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da sớm. Tia UV có thể phá hủy collagen và elastin - hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Theo thời gian, da có thể xuất hiện nếp nhăn, đốm sắc tố, tình trạng khô ráp, chảy xệ.

Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày, kể cả khi trời nhiều mây, đồng thời đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi hoạt động ngoài trời.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa. Các hóa chất trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da nhận được ít oxy và dưỡng chất hơn. Hút thuốc cũng làm tăng stress oxy hóa, đẩy nhanh quá trình phá hủy collagen, elastin.

Người hút thuốc thường xuất hiện nếp nhăn sâu quanh mắt, miệng và có làn da kém săn chắc hơn so với người không hút thuốc.

Căng thẳng kéo dài

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động đến sức khỏe làn da và cơ thể. Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng các phản ứng viêm, stress oxy hóa trong cơ thể. Đây là những yếu tố liên quan đến nhiều bệnh mạn tính cũng như quá trình lão hóa.

Căng thẳng kéo dài cũng thường đi kèm với mất ngủ, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc giảm vận động, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến khích duy trì hoạt động thể chất, thiền, yoga hoặc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn để kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.